Метод прерванного сна

[RoHS]

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС)

1. Настройтесь на запоминание сна
Непосредственно перед сном постарайтесь создать у себя установку на то, чтобы просыпаться и вспоминать сновидения после каждого периода сна ночью (или после первого периода после рассвета, или после шести утра, или тогда, когда вам удобно).

2. Вспомните свой сон
Проснетесь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как можно более детально, что вы видели. Если вас тянет обратно в сон, чем-нибудь себя взбодрите.

3. Сосредоточьтесь на своих намерениях
Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на своем намерении не забыть во сне осознать, что вы спите. Скажите себе: «Я хочу помнить, что сплю, после того, как засну». Постарайтесь реально почувствовать это намерение. Сосредоточьтесь только на нем. Дайте уйти всему кроме своего намерения помнить.

4. Представьте себя осознающим состояние сна
Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, из которого только что пробудились, но теперь понимаете, что спите. Отыскав там признак сна, скажите себе: «Я сплю!», продолжая фантазировать. Можете, например, вообразить: осознав, что спите, вы захотели полетать. В таком случае, представьте, как вы отрываетесь от земли и летите.

5. Повторите
Вы можете уснуть, только создав твердую установку, а для этого повторяйте этапы 3 и 4. Если перед сном у вас появятся посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с тем, чтобы освободиться ото всего кроме намерения помнить о необходимости осознать состояние сна.

Комментарий
Если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя во сне, и тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите. Не волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии, тем больше вероятность того, что, уснув, вы достигнете осознанности. Это связано с большим количеством повторений процедуры МВОС, когда вы долго не засыпаете. Кроме того, бодрствование активизирует ваш мозг, что облегчает достижение осознанности.
Если вы спите очень крепко, то, припомнив сновидение, вы должны встать и десять-пятнадцать минут посвятить какой-либо деятельности, требующей ясности мышления. Включите свет и почитайте книгу. Встаньте с кровати и пройдите в другую комнату. Самое лучшее — это записать свой сон и прочитать его снова, отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС-визуализации.
Многие достигают успеха после одной-двух ночей, посвященных МВОС, у других это занимает больше времени. С помощью продолжительной практики МВОС можно усовершенствовать свое мастерство осознанного сновидения. Таким образом многие из наших опытных онейронавтов добились способности переживать по несколько осознанных сновидений за ночь.

PS: Автор Стивен Лаберж

[RoHS]

Кофеиновая методика Дрим

Чтобы увидеть осознанный сон нужно лечь спать пораньше. Потом проснуться в 4-5 утра. Некоторое время пободрствовать, и снова лечь спать. Такова методика прерванного сна. Dream усовершенствовала эту методику тем, что во время перерыва между сном нужно ещё выпить кофе.

Дословно с первоисточника:

6 июля 2011.

Удалось ещё немного улучшить методику ОС. Изложу её ещё раз.

Ну, во-первых, перед практикой ОС необходимо выспаться. Одну ночь я сплю 8-9 часов, а на следующую практикую.

Обязательно наличие плана для ОСа. Заранее нужно придумать чем займёшься во сне и продумать этот план до деталей. Что и как сделаешь.

В ночь практики ОС я сплю четыре часа (или пять, если есть усталость). Встаю по будильнику. Завариваю зелёный чай (2-4 пакетика, в зависимости от степени сонливости) и выпиваю его с какой-нибудь булкой (чтоб желудок во время засыпания не отвлекал). Можно пить любой кофеиносодержащий напиток - чай, кофе. Это нужно для того, чтобы помочь сознанию взбодриться. Если у кого-нибудь получается взбадриваться без кофеина - попробуйте обойтись без него. Но если ОСа не будет, значит нужен кофеин.

Где-то за полчаса я выпиваю чай. А потом ровно 40 минут репетирую свой план, не отвлекаясь ни на что другое. Полная концентрация на плане это важно. Если первым пунктом плана у меня идёт ощупывание предметов, то я представляю что я нахожусь во сне и хожу по кухне ощупываю предметы. Если дальше по плану у меня идёт поиск персонажа с помощью двери, то я подхожу к двери, имитирую будто открываю её, будто просовываю в щель руку и шёпотом (чтоб не разбудить домашних) зову по имени нужного персонажа. И так с любым пунктом плана - всё проговариваю вслух, полностью имитирую его выполнение.

Почему именно 40 минут нужно репетировать план? Для себя я это установила опытным путём. Пробовала меньше - не действует. Пробовала больше - через чур взбадривает и потом очень трудно уснуть. Точно также каждый должен определить время сам для себя.

Потом иду спать. Зашториваю окно, но не полностью, в уши беруши. И лежу где-то с полчаса, не засыпаю. Анализирую состояние, проверяю не затягивает ли слишком быстро в сон, достаточно ли взбодрилась. За годы практики я уже знаю как должно ощущаться чтобы после засыпания сразу был ОС. Если сильно тянет в сон, встаю, схожу в туалет, опять лягу. Обычно такое вставание очень взбадривающе действует. И тогда я ещё раз проговариваю в уме план и засыпаю. Последняя мысль перед засыпанием - пункты плана.

И вот теперь идёт модификация. Я раньше просто засыпала. Лежала без мыслей, без движений и ждала когда наступит сон. И иногда так часа два можно было пролежать. Уже вроде и сплю, но нет никаких картинок, перед глазами тьма.

Оказалось что наступление сна можно ускорить, если представлять что-нибудь, пытаться увидеть какое-нибудь место. Я обычно представляю любую комнату. Представляю будто хожу по ней, рассматриваю предметы.

Сразу как лёг, представлять что-то безуспешно. Нужно немного полежать. Полежал минут пять - начинаешь представлять комнату. Появляется картинка - хорошо. Дальше нужно представлять что щупаешь предметы в той комнате. Получилось - это уже ОС. Не получается - ещё минут пять полежал и опять представляешь комнату. После 2-3 попыток этот метод срабатывает. И сразу осознанный сон. После чего я ещё некоторое время щупаю там предметы, чтобы закрепиться, тру своё сновиденное тело, особенно голову, и потом уже дальше по плану.

Осознанный сон в самом начале довольно хрупкий и может быстро прерваться. Но в него очень легко вернуться. Не шевелишься, не думаешь, представляешь комнату - и ты опять в ней.
Вернуться в ОС можно много раз подряд. Можно даже встать, записать информацию полученную в ОСе, лечь, ещё раз проговорить план, представить комнату и опять вернуться в ОС.

Кофеина сознанию хватает обычно где-то на час. После часа осознанность во сне понижается и постепенно начинаются обычные сны.

[RoHS]

Со старого форума с темы перенесу удачные попытки

Сегодня осознался по этой методике. Проснулся ночью, сходил по делам, лег и начал твердить себе что-то вроде этого: мне нужно осознаться во сне, когда окажусь во сне я буду помнить что мне нужно осознаться и осознаюсь, я должен помнить, когда засну я буду помнить и осознаюсь... 
Так продолжалось минут 5-10 и чтобы быстрее заснуть я дополнительно начал прислушиваться к звукам в голове, голосам и пр. Я вообще очень долго засыпаю и прислушивание мне помогает. Иногда бывает что засыпаю меньше чем за минуту(когда прислушиваюсь), но происходит это всегда незаметно. Входить в ОС "прислушиванием" у меня не выходит. 
Ну так вот, в итоге мне приходит мысль, мол я должен помнить, мне нужно осознаться и понимаю что я уже во сне. Дальше другая история, как я там пытался удерживаться, а меня постоянно выкидывало...

Люсси, мне тоже кажется, что 3 часа - оптимально будет. Если проснусь в 5.30 в будни, потом смысла ложиться просто нет, скоро на работу. Но мы пока пробуем без будильника, как предложено в теме. У меня не всегда в будни получается лечь в 22-23, но буду стараться ))
Упоминала, что у меня не срабатывала эта классика:

практикуем классический метод прерванного сна.
Ложимся спать в 22-23.
Просыпаемся в 4-5 утра без будильников. Должны проснуться самостоятельно.
Некоторое время бодрствуем.
Пишем, сколько времени бодрствовали, перед тем, как снова лечь спать. Минимум должно быть 1-2 минута.
Никаких техник по раскачке, выходу из тела, смотрению в образы и прочих не делаем. Просто ложимся спать с желанием увидеть осознанный сон. Ничего лишнего быть не должно.

Когда-то длительно пыталась таким способом ОС увидеть. С таким намерением и засыпала: увидеть осознанный сон. И вот, однажды сработало!  :)
В конце сна, открываю дверь, выхожу из своей комнаты в коридор, иду по коридору, смотрю: навстречу мне идёт оса! Здоровенькая такая, ростом метр-полтора! И нам с ней не разойтись в коридоре, места не хватает)) очень удивляюсь: ух и оса! - быстренько перепрыгиваю через неё, думаю в полёте: офигеть, какой ос! ос? я же хотела ос увидеть! ура, я вижу сон! - и радостно просыпаюсь )

Лёг после 23, точные минуты не глянул.
Проснулся в 5:40.
Заснул и словил вспышку осознанности. Однако толком и не осознался.

Лёг около 23.
Встал среди ночи, часа в 3 - 4, прошёлся, но сознание сказало "иди спать, осер горчишный". И я пошёл спать. Проснулся уже часов в 5. И выполнил прямой вход. Далее строчу дневник.

Легла в 23, проснулась в 6, поймала окончание сна: знакомая учила меня рисовать лису.
Опять легла, очень быстро и незаметно уснула, проснулась в восемь. Получилось на засыпании очень коротенький ос увидеть, но меня разбудил жизнерадостный собачий лай за окном.

[RoHS]

Роберт Ваггонер по сути предлагает делать тоже самое, что и Лаберж:

Итак Роберт Ваггонер пишет, что в среднем у него бывает от 4 до 9 ОСов в месяц. То есть точно так же, как у нас на форуме.
И тут он пишет, что в одном месяце сумел получить 30 ОСов каждую ночь. Это был его самый лучший результат за всю жизнь.

Тогда он использовал технику MILD - Mnemonic Induction of Lucid Dream.


1. Когда вы случайно проснётесь ночью, подробно вспомните последний приснившийся вам сон.

2. Сформируйте намерение осознаться в следующем сне внушая себе: "В следующем сне я хочу вспомнить, что хотел осознаться.

3. Теперь представьте себе, что вы вернулись в тот последний сон и осознались там в подходящий момент. Тщательно визуализируйте это.

4. Продолжайте это делать до тех пор, пока не почувствуете, что ваше намерение сильно сформировалось. Засыпая ждите того, что в следующем сне вы осознаетесь.

По сути именно благодаря этой технике Роберт Ваггонер сумел получить 30 ОСов в месяц.


MILD:
M (memprize) - вспомнить последний сон.
I (intend) - намерение осознаться.
L (lucid) - представить себе, что осознался в этом сне.
D (do it) - сделать всё это. Подробным образом вспоминать последовательность действий.

[RoHS]

Из архива:
1 ОС от 10 августа 2011

Проснулся ночью. После сна некоторое время не мог заснуть. Вспомнил про метод прерываемого сна. Подумал, что теперь смогу увидеть ОС. Итак, я заснул.
Нахожусь в какой-то комнате.

[RoHS]

31 ОС

Проснулся утром наверное ещё в 4 утра. Стал засыпать повторяя про себя фразу: "Позвонить Nomad, позвонить Nomad…" Снится сон, будто я держу на кровати сотовый телефон и набираю Nomad.

[RoHS]

Из архива:

Проснулся в 00:39. Лег заново. По прежнему образы не ловились. Расслабленность в теле чувствовал. Снова возникло желание повернуться на бок. И снова я не вытерпел и повернулся. Это желание сильнее меня. Быстро заснул. И словил ОС. Осознался в спальне на полу.

[RoHS]

Я вышел в зал. Вспомнил про план МСП. Лёг на спину (в реале я на животе заснул) на пол, руки по швам ладонями вниз. Закрыл во сне глаза. Чувствую, что моё тело поднимается в воздух, и я куда-то начинаю лететь. Открыл глаза. Я парю в зале возле серванта.

[RoHS]

Проснулся в 2 ночи. Сходил в туалет. Лёг на спину. Стал отслеживать образы. Сначала просто картинки дня, части фильмов, что я смотрел. В какой-то момент понял, что я смотрю на страницу форума. Чётко увидел там ник dream на синем фоне.
Затем я оказался на дороге возле дома.

[RoHS]

Просыпался в 4:40. Сходил в туалет. На кухню водички попить. Лёг спать заново. Через некоторое время встаю с кровати и понимаю, что я в ОСе.

[RoHS]

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС)

1. Настройтесь на запоминание сна
Непосредственно перед сном постарайтесь создать у себя установку на то, чтобы просыпаться и вспоминать сновидения после каждого периода сна ночью (или после первого периода после рассвета, или после шести утра, или тогда, когда вам удобно).

2. Вспомните свой сон
Проснетесь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как можно более детально, что вы видели. Если вас тянет обратно в сон, чем-нибудь себя взбодрите.

3. Сосредоточьтесь на своих намерениях
Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на своем намерении не забыть во сне осознать, что вы спите. Скажите себе: «Я хочу помнить, что сплю, после того, как засну». Постарайтесь реально почувствовать это намерение. Сосредоточьтесь только на нем. Дайте уйти всему кроме своего намерения помнить.

4. Представьте себя осознающим состояние сна
Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, из которого только что пробудились, но теперь понимаете, что спите. Отыскав там признак сна, скажите себе: «Я сплю!», продолжая фантазировать. Можете, например, вообразить: осознав, что спите, вы захотели полетать. В таком случае, представьте, как вы отрываетесь от земли и летите.

5. Повторите
Вы можете уснуть, только создав твердую установку, а для этого повторяйте этапы 3 и 4. Если перед сном у вас появятся посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с тем, чтобы освободиться ото всего кроме намерения помнить о необходимости осознать состояние сна.

Комментарий
Если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя во сне, и тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите. Не волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии, тем больше вероятность того, что, уснув, вы достигнете осознанности. Это связано с большим количеством повторений процедуры МВОС, когда вы долго не засыпаете. Кроме того, бодрствование активизирует ваш мозг, что облегчает достижение осознанности.
Если вы спите очень крепко, то, припомнив сновидение, вы должны встать и десять-пятнадцать минут посвятить какой-либо деятельности, требующей ясности мышления. Включите свет и почитайте книгу. Встаньте с кровати и пройдите в другую комнату. Самое лучшее — это записать свой сон и прочитать его снова, отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС-визуализации.
Многие достигают успеха после одной-двух ночей, посвященных МВОС, у других это занимает больше времени. С помощью продолжительной практики МВОС можно усовершенствовать свое мастерство осознанного сновидения. Таким образом многие из наших опытных онейронавтов добились способности переживать по несколько осознанных сновидений за ночь.

PS: Автор Стивен Лаберж

Я смотрю во второй книги Лабержа описание техники немного отличается:

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС)

Для того чтобы организовать свои усилия, я обычно использую вербализацию, проговаривая: «Я хочу в следующий раз, во сне, вспомнить, что собирался осознать свой сон». Необходимо ясно определиться, «когда» и «что» вы намереваетесь сделать.

1. Рано утром, после спонтанного пробуждения, постарайтесь несколько раз восстановить в памяти сон, пока не вспомните его во всех подробностях.

2. Затем, не вставая с постели, постарайтесь снова уснуть, повторяя про себя: «Я хочу в следующий раз, во сне, вспомнить, что собирался осознать свой сон».

3. Представьте себе, что снова находитесь в том же сновидении, однако на этот раз вы полностью понимаете, что спите.

4. Повторяйте второе и третье упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что твердо зафиксировали свое намерение, либо пока не уснете.

5. Если все пойдет хорошо, то очень скоро вы обнаружите, что видите осознанное сновидение (и совсем не обязательно, чтобы оно совпадало с тем, которое вы вспомнили).

В первом варианте:
- Если вас тянет обратно в сон, чем-нибудь себя взбодрите.
А во втором варианте:
- Затем, не вставая с постели, постарайтесь снова уснуть.

Одно другому по сути противоречит.
Выходит главный упор не на прерывании сна, а на подробном восмоминании предыдущего сна и попытки в него вернуться уже осознанным.

А сегодня у меня с этим были проблемы - по сути я не помнил, что мне снилось до прерванного сна. Возможно проблема именно в этом, а не во времени прерывания. То есть упор надо делать на воспоминании снов, а не на прерванности сна.