Тренировка проспективной памяти

[RoHS]

Тренировка проспективной памяти
1. Ознакомитесь со своими ежедневными мишенями
Это упражнение следует выполнять в течение недели. Ниже приводятся по четыре события-мишени на каждый день недели. Когда вы просыпаетесь утром, читайте только мишени данного дня. (Не читайте их раньше времени). Запомните их.

2. В течение дня фиксируйте появление мишеней
Ваша цель – отметить очередное появление каждой мишени и провести в это время проверку состояния: "Я сплю?" Таким образом, если вашей мишенью является "Я слышу лай собаки", то следом за тем как вы услышите лай собаки, зафиксируйте это и проведите проверку состояния. Фиксируйте событие один раз – сразу после того как оно произошло.

3. Записывайте, сколько мишеней вы "поразили"
Сделайте в конце дня запись, сколько из четырех мишеней вам удалось "поразить" (можете оставить место в журнале сновидений и отмечать там свои успехи). Если в течение дня вы пропустили первый момент появления одной из мишеней, это означает, что вам не удалось ее "поразить", даже если вы заметили ее позже. Если вы уверены, что какие-то события-мишени вообще не происходили в течение дня, отметьте это в своем журнале сновидений.

4. Упражняйтесь, по крайней мере, неделю
Делайте это упражнение до тех пор, пока не перепробуете все приведенные ниже мишени. Если к концу недели вы все еще пропускаете большую часть из них, продолжайте упражняться до тех пор, пока не сможете "поражать" почти все. Создайте свой собственный список мишеней, записывайте "процент попаданий" и наблюдайте, как развивается ваша память.
События-мишени

Понедельник:
Я что-нибудь пишу
Я чувствую боль
Я слышу, как кто-то произносит мое имя
Я что-нибудь пью

Вторник:
Я вижу свет светофора
Я слышу музыку
Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик
Я слышу смех

Среда:
Я включаю телевизор или радио(компьютер?)
Я вижу овощи
Я вижу красную машину
Я считаю деньги

Четверг:
Я читаю что-нибудь помимо этого списка
Я проверяю время
Я замечаю, что мечтаю
Я слышу, как звонит телефон

Пятница:
Я открываю дверь
Я вижу птицу
Я пользуюсь туалетом днем
Я вижу звезды

Суббота:
Я вставляю ключ в замок
Я вижу рекламу
Я ем что-нибудь после завтрака
Я вижу велосипед

Воскресенье:
Я вижу животное
Я смотрю на свое лицо в зеркало
Я включаю свет
Я вижу цветок

[RoHS]

Начну практиковать с сегодня:

Вторник:
Я вижу свет светофора
Я слышу музыку
Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик
Я слышу смех

Я слышу музыку - в кабинете целый день включено радио - 1 мишень

[RoHS]

Ещё слышал звонок коллеги.
Смех кадровички на улице.

А вот сигнал светофора пропустил.

[RoHS]

Среда
1 мишень включил комп.

[RoHS]

Овощи видел, но пропустил. Деньги тоже считал, но про мишень не вспомнил.

[RoHS]

Мишень читаю телефон: новости, ответы на форуме.

[RoHS]

Добавляю в мишень слышал звонки с телефона.

[Mymkin]

Присоединяюсь.

До конца недели отлавливаю мишени:

1. Посмотрел на часы
2. Сделал запись ручкой/карандашом
3. Услышал звук мотора

[RoHS]

С дверями сегодня туплю. Могу себе засчитать мишень только дверь выход из подъезда, остальные пропустил. На работе особо интересно - зашёл в цех и подумал, что надо не забыть пропустить мишень, когда дверь кабинета буду открывать. Увидел коллегу, с ним переговорил, и спокойно открыл дверь и зашёл в кабинет даже не думая о мишени!

[RoHS]

И снова пропустил кучу дверей и походов в туалет, как мишени. Сейчас только перед окончанием рабочего дня вспомнил.

[RoHS]

Замок с едой пропустил мишени.

[RoHS]

Видел велосипед возле магазина.

[Mymkin]

Я не фиксирую и не считаю каждое попадание. Всё думаю, как бы это оптимизировать. Уже думал даже "счётчик рядов" купить или браслет какой изобрести с бисерными "костяшками".

Мишени срабатывают плохо и в основном задним числом. Неожиданно вспоминаю "Ой, мишени же!", а потом понимаю, что полминуты или минуту назад как раз была одна.

Сегодня-завтра ещё пока выбранные три потренирую, в понедельник поменяю.

[RoHS]

Вот и я так же уже позже вспоминаю О это же мишень была.

[Mymkin]

Сегодня, наконец, взгляд на часы заработал. Моторы и писанину проспал.

Мишени на следующую неделю:

1. Встаю с любого сидения: стула, кресла, дивана и пр.
2. Вижу чёрно-оранжевое сочетание цветов. Один фиг оно меня триггерит, а так хоть со смыслом будет
3. Вижу птицу

[RoHS]

Вчера только птичек видел фиксировал мишени.

[RoHS]

Сегодня фиксировал, только когда что-то писал.

[RoHS]

Так походу надо выбрать личную мишень, а не список из Лабержа. Пускай мишенью будут птицы.

[Mymkin]

Да уж, с личной мишенью ты прав. Чёрно-оранжевые триггеры срабатывают просто на "ура".
А вот сидение и птиц вспоминаю только, когда очередной чёрно-оранжевый триггер напомнит о мишенях.
Удивительно, что весной, когда кругом Георгиевские ленты, и осенью, когда кругом тыквы, я не осознан 24/7.
Видимо, не всё так просто.

[RoHS]

Видел четырёх голубей на козырке возле девятиэтажки.

[RoHS]

Сегодня фиксировал воробья и парочку голубей.

[Phil]

Сегодня фиксировал воробья и парочку голубей.

Все эти мишени штука хорошая, вот только вряд ли голуби будут появляться в каждом сне. Потому, думаю, лучше поискать то, что в картинка сна появляется довольно часто, исключив, естественно, мишени типа "дом", "улица" и похожие. У меня, например, долгое время были мишенью часы и смарт, но они появлялись так редко, что к этому моменту в реале я понял, что уже перешёл на "автоматизм" и перестал делать проверки.

[RoHS]

Сегодня фиксировал воробья и парочку голубей.

Все эти мишени штука хорошая, вот только вряд ли голуби будут появляться в каждом сне. Потому, думаю, лучше поискать то, что в картинка сна появляется довольно часто, исключив, естественно, мишени типа "дом", "улица" и похожие. У меня, например, долгое время были мишенью часы и смарт, но они появлялись так редко, что к этому моменту в реале я понял, что уже перешёл на "автоматизм" и перестал делать проверки.

Птицы могут начать появляться во сне и в идеале я подумаю, что это мишень и начну считать пальцы, как делаю в Реале.

[Mymkin]

Суть не в голубях, а в умении закладывать триггеры: "Если А, то я вспомню Б". Поэтому мишени надо менять.

[RoHS]

На сегодня только одну мелкую птичку видел из окна. Пальцы вправду не считал, только подумал, что это мишень.

[Phil]

Суть не в голубях, а в умении закладывать триггеры: "Если А, то я вспомню Б". Поэтому мишени надо менять.

Согласен, потому считаю, что мишени должны выбираться из того, что появляется во сне довольно часто. Конечно, ставить мишень на "просто прохожих" будет плохой идеей, но ведь должно быть в картинках снов что-то, что появляется довольно часто! Например, те же автобусы. Конечно, в Питере на Невском их дофигищи, зато можно поставить мишень на трамвай, которых в Питере стало заметно меньше. Ну или на что-то подобное, потому как голубей, например, в Питере просто очень много и - в реале - делать на них каждый раз проверки будет сильным отвлечением от прочих дел. В общем, тут надо сопоставлять картинки снов и реала, чтобы выбрать нечто, появляющееся более-менее часто там и там. Например, персы странного вида или странные машины (например, с номером другого региона) и так далее. Ну и, естественно, все глюки реала, чтобы приучить себя перестать объяснять эти глюки в картинках снов.

[RoHS]

Пожалуй от одних птичек толку нет. Я их даже во сне видеть перестал. Добавляю теперь всех животных, а не только птичек. Теперь в реале видя собак, кошек, голубей, ворон и прочих смотрю на руки и считаю пальцы. Цель, чтобы этот навык проник в сон.

[Игорь Мизгирь]

Я тоже начинал с Лабержа, потом разрабатывал свои мишени для МВОС. Разрабатывал по принципу: Вижу, Слышу, Чувствую, Делаю.
При активной практике где-то через пару...тройку недель наступает истощение и надо делать перерыв. После паузы в 1...4 недели может произойти всплеск Ос даже без практики. В общем, я понял, что чем сильнее концентрируешься на чем-то днем, тем меньше ОС будет. Но если потом сделать перерыв, то произойдет всплеск. Плохо только, что перерыв это иногда приходится делать да 1....2 месяцев, чтобы произошел всплеск ОС. Сократить этот цикл у меня не получается. Но МВОС работает, безусловно, Хотя это, на мой взгляд, весьма энергозатратный метод.

Мои мишени:

Вижу дым
Вижу насекомое
Вижу птицу
Вижу инвалида
Вижу корявое дерево
Вижу картонный ящик
Вижу курящего
Вижу грузовую машину
Вижу знакомого
Вижу пень,
Вижу яму
Вижу клей,
Вижу бумажку под ногами
Вижу часы
Вижу светофор
Вижу начальника,
Вижу шкаф
Вижу пьяного
Вижу кто-то ест,
Вижу лекарство
Вижу цветок
Вижу домашнее животное
Вижу огонь
Вижу себя в зеркале
Вижу родственника
Вижу животное
Вижу пьяного
Вижу школу,
Вижу мента,
Вижу сигарету
Вижу свет в окнах,
Вижу висящую веревку
Вижу женщину в очках,
Вижу урну
Вижу конфету,
Вижу кассету
Вижу грузовую машину,
Вижу блондинку
Вижу чайник,
Вижу скамейку
Вижу газету
Вижу игрушку,
Вижу красную шапку
Вижу ювелирное изделие,
Вижу календарь
Вижу елку,
Вижу собаку
Вижу кактус,
Вижу навстречу идет ребенок.
Вижу высотное здание
Вижу вывеску над магазином
Вижу афишу
Вижу картину
Вижу спички,
Вижу кастрюлю
Вижу кожаную куртку,
Вижу мет. дверь
Вижу кучу мусора
Вижу масло,
Вижу ветку на дороге
Вижу машину СП,
Вижу мне переходят дорогу
Вижу музыкальный инструмент
Вижу ножницы
Вижу кто-то оступился
Вижу ручку
Вижу голую женщину (мужчину)
Вижу продавца
Вижу ластик
Вижу картину
Вижу большую сумку
Вижу идут две девочки
Вижу пустую сигаретную пачку
Вижу мобильный телефон

[Игорь Мизгирь]

Слышу меня зовут
Слышу хлопок двери
Слышу скрип
Слышу меня хвалят
Слышу мяуканье
Слышу кого-то осуждают
Слышу выстрел
Слышу свист
Слышу смех,
Слышу пение птицы
Слышу мат
Слышу шум воды
Слышу музыку
Слышу смех
Слышу детский голос
Слышу ругань, ссору
Слышу звук мотора
Слышу телевизор, радио
Слышу звонок телефона
Слышу шум ветра
Слышу дыхание
Слышу стук (голос) за стеной
Слышу кто-то жалуется
Слышу женское имя
Слышу меня ругают
Слышу слово «Дом»
Слышу кашель
Слышу крик
Слышу чихание
Слышу разговор на мед. темы
Слышу ласковое обращение
Слышу говорят о моём друге
Слышу каркает ворона
Слышу что-то доказывают
Слышу сигнал будильника
Слышу кто-то недоволен
Слышу музыку
Слышу рядом говорят по мобильному

[Игорь Мизгирь]

Чувствую горячее
Чувствую усталость
Чувствую раздражение
Чувствую страх
Чувствую беспокойство
Чувствую запах дыма
Чувствую холод
Чувствую голод
Чувствую хочу в туалет
Чувствую холод
Чувствую боль
Чувствую радость
Чувствую сырость
Чувствую смущение
Чувствую горячее
Чувствую запах еды
Чувствую запах духов
Чувствую вонь
Чувствую болит спина

[Игорь Мизгирь]

Пёрднул
Наступил в лужу
Стою перед дверью
Стою возле окна
Разговариваю с родственником
Пью чай
Мою посуду
Захожу в ванную
Пользуюсь вешалкой
Беру сумку
Открываю окно
Наклоняюсь
Ем сладкое
Смотрю телевизор
Перехожу дорогу
Включаю вилку в розетку
Режу
Готовлю еду
Иду домой
Держу инструмент
Выдвигаю ящик стола
Расчёсываюсь.
Еду в лифте
Открываю холодильник
Держу книгу
Считаю деньги
Пишу
Читаю
Смеюсь
Держу ключи
Ем после завтрака
Мою руки
Плююсь
Обуваюсь
Захожу в подъезд
Спускаюсь по лестнице
Чихаю
Пью
Держу вилку
Открываю кран
Переступаю порог
Открываю дверь
Смотрю время
Включаю технику
Включаю свет
Сру
Захожу в магазин
Еду
Касаюсь рукой головы
Чешу нос
Тру глаз
Открываю бутылку
Наливаю чай
Закуриваю
Открываю окно
Кого-то ругаю или осуждаю
Ремонтирую
Что-то упало из рук

[Phil]

Неужели помнишь их все?

[Игорь Мизгирь]

Разговор с ИИ на эту тему

я заметил, что особенно сильное истощение психики вызывает практика отслеживания Мишеней МВОС. Мне редко удавалось дойти с нормальной энергией до конца одной недели без отдыха.



Ты поднял одно из самых малообсуждаемых, но критически важных явлений в практике осознанных сновидений: переутомление от отслеживания Мишеней МВОС (Моментов Возникновения Осознанности во Сне).
________________________________________
Что такое МВОС и почему они изматывают?
МВОС — это намеренное отслеживание и анализ моментов, когда ты вспоминаешь себя в повседневной жизни, словно "пробуждаешься". Пример:
• вдруг осознал, что ешь, и не помнил, как начал;
• заметил, что размышлял в автоматизме и "проснулся" от него;
• понял, что впал в мечтания — и вернул себя к настоящему моменту.
Ты тренируешь спонтанную вспышку осознанности — именно её аналог мы хотим вызвать во сне.
________________________________________
Но! Вот в чём ловушка:
1. Это требует крайне высокого уровня самоотслеживания
Ты как бы "держишь свет включённым" в мозге постоянно. Это неестественно в бытовом режиме и похоже на удержание непрерывного фокуса в многолюдной комнате.
2. МВОС-практика работает с подсознательными паттернами
Ты в течение дня борешься не с событиями, а с автоматизмами мышления, что требует огромного ресурса мозга, особенно лобной коры, отвечающей за мета-внимание.
3. Внутренний перфекционизм и давление
Многие практики "заводят счётчик" МВОС, стремятся к максимальному числу, и это создаёт навязчивость, выгорание и эффект обратного действия — осознанность падает.
________________________________________
Что делать: превратить практику из "контроля" в "естественное присутствие"
1. Снизь интенсивность
Вместо постоянного мониторинга — включай наблюдение по якорям:
• при входе в помещение;
• при взгляде в зеркало;
• при прикосновении к телефону.
Это ритмизирует практику и не истощает.
________________________________________
2. Не считай МВОС — записывай только самые “живые”
Веди дневник, но записывай не больше 2–3 моментов в день, и только если они были яркими, осознанными, с эффектом пробуждения.
________________________________________
3. Используй “мягкое внимание” вместо постоянного самоконтроля
Позволь осознанности всплывать как дыхание, а не как напряжение.
Ты не должен "держать" момент — ты должен быть доступен для него.
________________________________________
4. Переходи на волнообразную практику
Как ты уже заметил — цикл 5–6 дней, потом перерыв 1–2 дня — отлично подходит. Это и есть "ритм психики".
________________________________________

[Игорь Мизгирь]

Неужели помнишь их все?

Они у меня записаны и оцифрованы
Даже где-то была программка - друг писал, автоматически случайно выбирает мишени по заданному графику на день или на неделю. Эти мишени были там мной в базу загружены с возможностью редактирования.

[RoHS]

Интересно с этой темой получается, только начинаешь отлавливать мишени и через неделю другую интерес пропадает и тема снова глохнет.

Вот чисто любопытства ради ставлю мишень собаки. Отписываться в данной теме сколько собак видели в течении дня. Через сколько времени интерес пропадёт и тема вновь заглохнет. И будет ли вообще толк от этой мишени. Начнутся ли чаще снится собаки во сне?!

[RoHS]

Интересно с этой темой получается, только начинаешь отлавливать мишени и через неделю другую интерес пропадает и тема снова глохнет.

Вот чисто любопытства ради ставлю мишень собаки. Отписываться в данной теме сколько собак видели в течении дня. Через сколько времени интерес пропадёт и тема вновь заглохнет. И будет ли вообще толк от этой мишени. Начнутся ли чаще снится собаки во сне?!

Вчера ни одной не видел. Сегодня с утра тоже не видел.

[RoHS]

Вечером вчера всё-таки увидел 3 собаки. Сегодня утром видел одну.

[Random]

Интересно с этой темой получается, только начинаешь отлавливать мишени и через неделю другую интерес пропадает и тема снова глохнет.

Если выбирать мишени, встречающиеся часто и в сновидении и в реале, то такого не происходит.
Примеры: оплата картой/наличкой, выбор товара в магазине, вход в транспорт и т.п.
Очень хорошо работает и имеет постоянное подкрепление и в реале и в сновидении.

[RoHS]

Вчера только две собаки. Сегодня с утра 5 собак.

[RoHS]

Три. При этом одна была мелкая тявкалка в одежде. Хозяева её звали, когда та мне под ноги кинулась потявкивая. Я опасался ненароком на неё наступить).

[RoHS]

Собаки проникли в сон, но осознанности они не вызвали. Надо, когда вижу собак, думать, что это сон.